正しいステップと練習方法 | バドミントンの練習メニュー

ステップはシャトルを打ち、技を決める上でとても大切なものです。正しいステップと練習方法を詳しくみていきましょう。

１.バドミントンの基的なステップって？

基本的なバドミントンのステップとして利き手側の足、逆足、利き手側の足という１、２、３のステップです。打つタイミングとしては３でしっかりと腕を引き、力をためるようにして打ちます。

１、２、３、打つ、着地の流れで、硬くならないようにしてリズムよく打つようにしましょう。またなるべく爪先立ちのように軽いステップを心がけ、かかとは地面につけないようにしましょう。

２.正しいステップの練習メニュー！

ここで『素振り』がオススメの練習メニューです。素振りを行う前にステップだけでリズムをつかんでおくと、なお素振りに入りやすいです。

素振りはラケットの使い方や腕の使い方のためだけの練習だと思われがちですが、ステップが正しくなければこの練習は成り立ちません。

一般的な動きですがおすすめしたい動きとして、『前後』『左右』があります。まずはコートを縦に半分にし前後の動きを行います。

前後は前（ネット側）に来たときはラケットの振り方として下から上にすくいあげるようにし、シャトルを遠くに飛ばすようなイメージを持ちます。

バドミントンのステップは１、２、３（打つ）のリズムです。

また後ろ（コートのバックライン）に来た場合は、１、２、３、打つ、着地のリズムで、3の時にしっかりと腕を引き高く深くシャトルを飛ばすことをイメージしましょう。

なので自ずと3の時の足は、膝を深く曲げている状態になります。同様に左右の練習メニューもあり、ステップは同じように１、２、３（打つ）のリズムです。

左右の際にホア側（利き手側）の場合は、下から上にすくいあげるように、バック側（利き手と逆側）の場合は、利き手側よりも大きく力強く踏み込み斜めに振り払うことを意識しましょう。

バドミントンの基本的なステップは１、２、３、打つ、着地ですが、打つ高さや打ち方によってステップが微妙に違ってきたりします。

また試合展開によっても踏み込みの仕方が違ってきたりするもで基本的なステップをしっかりと体に染み込ませておくようにましょう。

正しいステップでラケットを振れば、自分の力を最大限に発揮することができるのはもちろんのこと、実は正しいステップをすることによって怪我防止にもなります。

着地の際やステップ、移動の最中に怪我をしないように練習前にはしっかりと準備運動を行っておき、速いステップにも対応できるように筋トレもしておきましょう。

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