今回はフットワークが速くなる方法をご紹介します。フットワークが速くなると試合で勝利を掴みやすくなるので、きちんと押さえておきましょう。


1.フットワークが速いってどういうこと??

バドミントンおけるフットワークが速くなるということは簡単に言うと『動きが軽い』ということです。

どこに来るシャトルでも余裕を持って追いつける、無駄な動きが減ったなどフットワークが速くなったと実感することができるようなポイントはたくさんあります。

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2.フットワークが速くなるための練習メニュー(体育館)

フットワークを速くするためには、なるべくかかとを浮かせてベタベタと足を地面につけて動かないようにすることがポイントです。そこでオススメの練習メニューとして体育館などを使って行うシャトルランです。

みんなさん小学生の時や中学生の時に行ったことがある方もいるかと思いますが、体育館の縦で体育館の端から体育館全体の4分の1のラインを両手でタッチし端まで戻る。

次は体育館の半分のラインをタッチして戻る、次は4分の3のラインをタッチして戻る、次は一番奥の4分の4のラインをタッチして戻るというのを30秒などと時間を決めて行うのが効果的です。

この時両手でラインをタッチする時の姿勢は、バドミントンの基本姿勢で自分がラケットを伸ばした位置にシャトルが低く落ちてきたことを想像し大きく聞き手側の足を開き、膝を曲げ、ラインにタッチします。

また、タッチしたらすぐに戻るために速く体を起こすこと、あくまでも姿勢は低くすること、背筋が曲がらないようすることを意識します。

疲れてくると足を開きにくくなり、背筋が曲がってくるので常に意識するようにしましょう。

この練習メニューをすることによって状態の切り替えを速くする練習になり、バドミントンでは素早くシャトルを拾うことができます。


3.フットワークが速くなるための練習ニュー(どこでもできる)

2人いればどこでもできる練習メニューとして、1人が司令塔になります。2人場合も大勢の場合も全員が司令塔の方を向き、司令塔以外のその他の人は小刻みにジャンプをします。

司令塔はラケットで上、下、右、左を差してます。

そこでその他の人は、上なら大きくジョンプ、下ならしゃがみこみ、腕立ての姿勢からまたしゃがみこむという動きをリズムよく行う、右なら体ごと小刻みのジャンプのまま右を向く、左なら右の逆を行います。

この動きはすぐに司令塔の方を向くように意識し、常に小刻みのジャンプを忘れないようにします。そのことによって軽く動き、シャトルにすぐに反応する練習になります。


いずれもアレンジができるので、自分にあった練習の仕方で行うことで楽しく上達することができます。是非参考にしてください。


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