いきなり難しかったり、長い練習をするの初心者の方にはとても大変なことです。徐々の慣れていくためのバドミントン初心者向けの練習メニューを紹介します。


1.初心者向けの練習メニュー!

バドミントン初心者の方向け練習メニューは『素振り』です。素振りを行う前にステップだけで練習しリズムをつかんでおくと、なお素振りに入りやすいです。
素振りはラケットの使い方や腕の使い方のためだけの練習だと思われがちですが、ステップが正しくなければこの練習は成り立ちません。

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バドミントンの一般的な動きでおすすめしたい動きとして、『前後』『左右』があります。まずはコートを縦に半分にし前後の動きを行います。

前後は前(ネット側)に来たときはラケットの振り方として下から上にすくいあげるようにし、シャトルを遠くに飛ばすようなイメージを持ちます。

ステップは1、2、3(打つ)のリズムです。

また後ろ(コートのバックライン)に来た場合は、1、2、3、打つ、着地のリズムで、3の時にしっかりと腕を引き高く深くシャトルを飛ばすことをイメージしましょう。

なので自ずと3の時の足は、膝を深く曲げている状態になります。同様に左右の練習メニューもあり、ステップは同じように1、2、3(打つ)のリズムです。

左右の際にホア側(利き手側)の場合は、下から上にすくいあげるように、バック側(利き手と逆側)の場合は、利き手側よりも大きく力強く踏み込み斜めに振り払うことを意識しましょう。

基本的なステップは1、2、3、打つ、着地ですが、打つ高さや打ち方によってステップが微妙に違ってきたりします。

また試合展開によっても踏み込みの仕方が違ってきたりするもで基本的なステップ、フォーム、スイングをしっかりと体に染み込ませておくようにましょう。

素振りの練習は、ステップ、フォーム、スイングの3つの練習が同時にできるのでとても効率的です。


2.初心者の方に気をつけてほしいこと!

バドミントン初心者の方に気をつけてほしいこととして、振り方の確認を1回1回すること、ステップ、すぐにシャトルを見ること、かかとを上げて動くことがあります。

いずれも練習していく上で、気がつかないうちに崩れてしまうことがよくあり、見栄えも悪くやりにくさを感じてしまうことがよくあります。

素振りはシャトルが打てなくても動きに慣れていなくても、自分のペースで練習できるので誰でもできる練習メニューです。

そのため慣れてくると素振りの練習をなかなかしないため、おろそかになりがちです。

素振りの練習を何度も行うことで基本的な動作が分かってくるのでしっかりと練習しましょう。


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