バドミントンの練習メニューは、ストレッチ、ランニングからステップに筋肉トレーニング、ショット練習、ノック、試合形式のものまで幅広く存在しますが、上達を目指すにはこの練習メニューを効果的に組み合わせていく必要があります。

どのような練習の組み合わせによって、バドミントンの上達につながっていくのか考えてみたいと思います。


1.バドミントンの練習メニュー

本当にたくさんの数がある練習メニューですが、具体的にいくつかを挙げて分類してみたいと思います。

【ストレッチ系メニュー】
・柔軟ストレッチなど

【ランニング系メニュー】
・ジョギング
・追い越しランニング
・シャトルラン
・サーキットなど

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【ダッシュ系メニュー】
・コート内タッチダッシュ
・各種ダッシュ(ももあげしてからダッシュ、腕立てしてからダッシュなど)など

【ステップ系メニュー】
・チャイナステップなど

【筋肉トレーニング】
・各種筋トレ
・体幹トレーニングなど

【フットワーク系メニュー】
・ネット前フットワーク
・サイドフットワーク
・コート奥フットワーク
・縦の動きのフットワーク
・全面フットワークなど

【ノック系メニュー】
・シングルスノック
・ダブルスノック
・各ショット練習のためのノック
・ショットを動きの中で定着させるためのノック
・試合の体力を付けるためのノックなど

【試合形式系メニュー】
・ゲーム練習
・半面シングルス
・半面ダブルス
・スマッシュなしゲームなど


2.バドミントンの練習メニュー組み合わせの考え方

先に挙げたように、練習メニューは無数と言っていいほどに多く存在しています。

この練習メニューをどう組み合わせていけば、バドミントンの上達につながっていくのでしょうか。

大事なことは、その日バドミントンの練習をする目的から逆算して考えることです。

次の項目では、目的別の練習組み合わせ方の例を示してみます。


3.大会から遠い時期の練習

この時期の練習では、自分の弱点を補い、自分の強みをさらに際立てていくことを意識した練習が必要になってきます。

体力面の強化も図りたいところです。

練習の組み合わせ方の例を示したいと思います。

・柔軟ストレッチ
・ランニング
・柔軟ストレッチ
・ダッシュ系のメニュー
・ステップ系のメニュー
・フットワーク系のメニュー
・休憩
・基礎打ち
・各種ノック
・クールダウン

前半の練習では、フィジカル面の強化を狙い、後半に行うノックでは、自分の苦手とするショットや動きの確認や、得意なショットを磨くことに重点を置いています。


4.大会前の練習

この時期の練習では、より実戦的な練習が必要とされるので、以下のような練習の組み合わせを例として示してみます。

・柔軟ストレッチ
・ランニング
・柔軟ストレッチ
・基礎打ち
・パターン練習
・休憩
・ゲーム練習
・クールダウン

大会前には、実戦を多く積んだほうが試合勘などもよくなってくるので、ゲーム練習に多くの時間を割けるように考えます。


5.最後に

いかがだったでしょうか。

今回示した練習の組み合わせ方は、何千種類とある組み合わせ方のほんの一例にしか過ぎません。

練習を行う時期や目的を考えながら、効果的な練習メニューの流れを考えてみてもらえたらと思います。


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