きつい練習と思われがちなノックですが、やり方やペース次第ではとても有効的で楽しい練習メニューになります。バミトントンの練習メニュー〜ノック編をみていきましょう。


1.ノックってどんな時に有効なの?

バドミントン初心者の方が苦手だったり面倒だと感じるのが、打ったらすぐに中央(ホームポジション)に戻るという練習です。

また打つことに集中しすぎて忘れがちな動きなので、その動きを克服するためにもノックは有効的な練習です。

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速さを変えることで、速いシャトルの時にはすぐにシャトルを見る練習に、遅い練習だと打ち方の確認、ホームポジションに戻る、確実に打つという練習になります。

なのでどんな時にも総合的に有効的な練習になります。また自分の欠点がどこなのか明確にわからなくなってしまったときに、とても有効です。


2.具体的なノックの練習メニュー!

ノックの基本的な練習メニューとして、クリア、スマッシュ、ドロップ、ヘアピン、プッシュ(ドライブのように押すようにして打つ)といった打つ練習と、どこにくるか分からないシャトルを打ち返すというものもあります。

いずれもノックをあげる人は、1つひとつの技で打ちやすい位置にあげるようにします。

ノックは30球などと球数を決めて行い、ノックをあげる人と交代に練習しましょう。

ノックの練習メニューで気をつけたいことは、打ったらすぐにホームポジションに戻ること、コースを狙って打ち返すことです。

バドミントンにおけるコースを狙うというのは相手が取りにくい場所のことで、一般的に両サイドのライン際(特に相手の利き手とは逆側)、またはコートをよく見るとダブルスのコートの後ろの角両サイドに四角形があると思うのですが、クリアの練習の際には特に意識して狙うようにしましょう。

狙う場所にシャトルやシャトルのケースを置き倒すようにすると、さらに分かりやすいので、狙いやいです。

ただの打つ繰り返しの練習ですが、意識するとしないでは実力の伸び方が全く違います。

慣れてきたら打ち方を指定して、無理な体勢でも技が決められるように練習をしていきましょう。

ノックの練習はとても体力がつきますし、打つ技術が身につけられます。

自分自身では気がつかないところもあるので、ノックをあげる側の人が苦手な場所やアドバイスをすることができるのも対人で練習する利点です。

他の人からのアドバイスはとても貴重なものなので、そのアドバイスを生かして上達していってください。


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