背筋を意識してバドミントンのスマッシュ上達に繋げる方法

バドミントン上達を目指している人から、よく「どうやったらスマッシュが速くなりますか。」と聞かれます。

スマッシュを速くするには様々な要素を高めていく必要がありますが、背筋を鍛えることもその中の一つと言うことができます。どうしてスマッシュは背筋なのか、考えてみたいと思います。

1. 速いスマッシュに背筋が必要なわけ

スマッシュは全身運動です。

打つ瞬間には体中の様々な筋肉が連動して縮んだり、伸びたりと関わってきます。

ですから、スマッシュが速くなることを目指すなら、というかバドミントンの上達を目指すなら当たり前ですが全身の筋肉をバランスよく鍛えると良いです。

しかしとりわけこの背筋が必要とされるのには訳があります。

それは、体の軸、体幹を安定させる上で最も重要なのが、背筋だからなのです。

2.体幹が安定するとスマッシュも安定する

では、逆説的に考えて、体幹が安定しない人がスマッシュを打つとどうなるでしょうか。

まず、スマッシュを打つ瞬間に、溜めた力をラケットに伝えるときに体のバランスを崩しやすくなります。

体のバランスが崩れるということは、重心があちらこちらに分散してしまうということです。

つまり、せっかく溜めた力を、効率的にラケットからシャトルに伝えることができなくなり、速度の遅いスマッシュになったり、コントロールの悪いスマッシュになったりしてしまうのです。

しかし、体幹が安定していると、右足に溜めた重心を左足に移動させることがスムーズになります。

重心がしっかりとラケットを通してシャトルに乗っかるので、速度の速い、またコントロールも良い、安定したスマッシュが打てるようになります。

これらの理由で、速いスマッシュを打つには背筋が大切なのです。

3.そもそも背筋とは

背筋とは、書いて字のごとく背中の筋肉です。

しかし背中の筋肉もいろいろと種類があり、特に体幹を安定させるのに役立ってくれる筋肉は、3つあるそうです。

・多裂筋

・広背筋

・脊柱起立筋

です。

ということは、背筋を鍛える筋トレ1種類をがむしゃらに頑張るだけでは、これらの筋肉をまんべんなく鍛えることはできないということです。

なので、様々な筋トレを、バランスよく行うことが大切なのです。

4. 背筋を意識してバドミントンのスマッシュ上達に繋げる方法

いかがだったでしょうか。

スマッシュに背筋が必要なわけを少しでも感じてもらい、日々の筋トレに取り入れていってもらえたらと思います。

もちろん、何度も言っているように背筋ばかりトレーニングしてもスマッシュは速くならないので、体幹を鍛えることを目的とした全身の筋トレに挑戦してみてくださいね。

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